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夏天饮食安康必须注意的几点小知识

来源:本站原创 浏览:376次 时间:2015-07-27


夏季饮食注意 一
适量摄取酸味食物:


酸味的食物如天然酿造醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、优格、泡菜…等,不但可以生津止渴,使人脾胃大 开,还可以抑制微生物繁殖,有极佳的杀菌成效,关于预防感冒、发炎也有一定的奉献。


夏季饮食注意 二


多吃高纤蔬果:夏季饮食以甘寒、油腻为宜,烹煮忌重油厚味。多高纤蔬果少肉食,生食至少占全部饮食的三至四成,不论是蔬果 精神汤或醋制生菜、西式沙拉,丰厚的膳食纤维以及未被加热毁坏的营养素、酵素有助于清热、消暑、通肠消滞、提高细胞排毒、 修复和再生力,即使暑气蒸腾依然让你神清气爽、不燥不急。


夏季饮食注意 三


别忘了还要多喝好水!夏天易出汗,即使待在冷气房中未流汗,体内的水分也会少量蒸发、流失,必须尽量多喝水予以补充,否则 皮肤会因缺水而枯燥、疾速老化,粪便也会因为干、硬难以排出招致便秘,全身机能组织的运作更将因此而大乱。


适宜夏天养生的蔬果除了前述酸味食物之外,还有夏天盛产的丝瓜、黄瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、杨桃等,有利 尿消肿、清热解毒、降火消炎作用的当令蔬果。


夏季是万物蓬勃生长的时节,蔬果种类单一,瓜类之外还有叶菜、根茎、菇菌、海藻类,都是美味、营养又经济的最佳选择,再适 量吃一些豆类、坚果、种子,营养就平衡且完善了。


还有一些药草植物也不妨多加运用,例如洋甘菊、薰衣草、迷迭香、薄荷、杭菊等香草植物,在疲劳倦怠、昏昏欲睡、心情高涨时 ,都可以泡上一壶渐渐啜饮,它们其中的成分及散收回来天然幽香可以提神醒脑、消除疲劳、舒缓压力、镇定心情、帮助消化、促 进新陈代谢,提升免疫力。


本文章来自:www.3222389.com.cn

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